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IT4000+2000+1000【弘進ゴムアスリートパーク】  

おばんです。

昨日の陸上競技場での練習メニューは

4000+2000+1000 レスト800
BUで-5秒/kmを目安に。

いつもだけど、なかなかキツいメニューなので一人では無理。
また、その辺のロードでもなかなか出来ないものの、
お金を払って競技場へ行き、集まる仲間たちとならば、
なんとか走れる。バテても良いしw

この日は4人。
5kmTTのタイムからハンデを算出。
A氏 18分30秒くらい
B、C氏 20分くらい
自分 21分30秒くらい

自分がスタートした1分後にB、C氏。
そのまた1分後にA氏がスタートすることに。

自分が逃げる形でスタート。
あまり飛ばすと後の2000+1000がキツくなるため、ほどよく。。。
しかし、最初のラップは400/km

やってしまった(;゚Д゚)

次、415/km・・・
もう無理・・・止める・・・

そして、425/km
バテバテのフォームバラバラ・・・
ホント、止める・・・

ただ、飛ばしたせいでまだ誰にも抜かされていなかったから、
抜かれるまでは頑張ろうと息も絶え絶えながらそう誓う。

頭に酸素が回ってないからただ脚と手を動かすのみ。
スローモーションのようになってる・・・

足音が聞こえてきたときホッとした。
「やっと止められる」
ただそれだけ。
3600mでA・B氏に抜かれ、自分は終わる。。。

残りは400mトラック一周だけなのに力尽きてジョグ
それもなんとか走り切りテクテクとジョグると
前の二人とC氏も合流し歩きに。
さすがにみんな一杯いっぱいだったみたいw

水分補給して再開の2000m
さっきの平均ラップが420/kmほどだった。
もう上げるのは無理なので最後の1000だけは頑張れるように
ほどほどのペースで行くことにして、ゆったりスタート。

でも、平均420/kmだったのはさっきのペースに身体が慣れた?
追いついた?からなのかな。
なんとかそれで2000m走り切る。

いよいよラストは気合で全力走スタートで。
みんなすごいダッシュ!

付いて行けないまでも離れ過ぎないように踏ん張る。
ストライドよりピッチを意識したほうが楽に感じたのでそれで最後まで行くことにした。

結果、345/kmでこのメニューでの最速を記録(*'▽')
400/km切ったのも初じゃん!

そのまましばらく倒れてました。


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