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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム » ランニング:インターバル »週一スピ練と連動の意識が出てきた件

週一スピ練と連動の意識が出てきた件  

おばんです。

今週もスピ練やりました。

■9/27木 競技場12.7km
■9/28金 朝ラン11km


昨日は、
最近の週一行事となっている陸上競技場(弘進ゴムアスリートパーク)へ。

この日の朝、松山のラン友が5kmTTのタイムを出した。

19分03秒

・・・速い。

触発され、やることに。

メニュー:5kmTT+2000+1000

仲間4人と一斉スタート!

自分は最後方。

自分より速い人ばかりだけど明らかな飛ばし過ぎだと思い、距離を置く。

1km 4"09・・・プランは4"15で通すことなので速すぎ。

このままでは最後まで持たないから少し余裕を持つことに。


2km 4"17・・・ちょっと押えすぎも心肺的に余裕はなし。

少しピッチで稼いでペースを整えてみる。


3km 4"15・・・まったく余裕なしでキツイ。

でも、ここを維持して最後まで行きたい。


4km 4"19・・・落ちた。そりゃもう苦しいもの。。。

ラストだからとにかく上げろ!


5km 4"07・・・出し切った。。。燃え尽きた。。。

トータルで自己新w


もう無理~・・・

そして完全休息w


ただし、そう休んでも練習の意味が無いのでほどほどにして、
2000スタート!

もうクッタクタの中・・・

さすがに先日のレースの疲労も見え隠れしてきて
これ以上は厳しいと1000のみ。

4"02

・・・ジョグしよ。

他の皆さんはしっかり2000完走(^_^;)


そして一緒にジョグり。。。
1000スタート!

最後だからとにかく全力!

身体を動かしてピッチも増やし、
出来るだけ最後まで持つギリギリのペースで!


そして400mトラック最終周!
いきなりいいイメージが入ってきた!
ずっと意識してきた腕振りと骨盤、
動かすということは分かっていても
どう動かすのか、
正解はどれなのかと試行錯誤している中、
右肩と左足の付け根、骨盤との対角線上に
光が射して照らしているかのように「これは動いてる!」

あーそうか、そっかぁ。。。ははは
こういうことかー!

ラストスパートできるー^^

3"44

途中、小休止したとはいえ、
今日もラスト1000で、ほんのちょっとだけPB更新w

その後、クールダウンの中でその動きを確認。。。
動かせる。
覚えられたか!?

スピードが遅すぎると動かせてる感じがしないので、
ポイントの時にしっかり意識するようにしよう。



そして今朝。
その動きを確認しながらソロリソロリとジョグ。

勝手にスピードが上がる。
やっぱりEペースくらいに。

動かせる気がするw

お尻からハムの張りは未だに完治せずで、
痛かったり、謎の右腕筋肉痛があるためホドホドにして、
後半はゆっくりのんびり早歩き程度。

いい感触。


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