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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム » ランニング:インターバル »フルペース走8km+200*10+1000*4

フルペース走8km+200*10+1000*4  

おばんです。

■1/17木 ランオフ
■1/18金 ランオフ
日曜日の3時間耐久と火曜スピ練の疲れがあるのと、
土曜に30kmペース走をしたいと思い休足。

前週に30km走やフル相当の翌週は
30kmペース走なんて無理だってことは
これまでの経験で分かっているし、
回復期を設けないとせっかく走ったのに意味がないというのも
理解しているのに、それに向けては調整してみる。

■1/19土 
22km(フルペース走8km+200*10+1000*4)

朝5時半から30kmペース走を始める。
しかし、臀部とハム痛で続けるのは無理だと5kmで止める。

ここで二人と合流し500/kmペースでジョグ3km
走りながら相談すると、いつものメニューである
ショートインターバルで刺激入れをすることに。
いつものペースでやっているのにかなりキツかった。
途中で止めたかったし、苦しくて声もかけられない。
脚に酸素が行き渡らない感覚で上手く動かせない。
しかし、前は速い。レストで待ってくれている。
そこで追い付くから、余計に200区間がキツイ。
最後は倒れ込みそうになりながらも、何とかやり切った。

その後にジョグを挟み、もう一人とどうするかと話して
勝手に1kmインターバルを始める。
するともう一人も付いてくるけど、
自分よりも速いので余裕に感じられる。

422/km・・・かなり遅いけど、ショートの後ではこんなもんか。
405/km・・・バテバテながらも脚を回転させる。
407/km・・・酸欠状態。それでも意外に落ちてない。
405/km・・・最後だと思い頑張る。脚の感覚が無かった。
もう一人は1本追加してた。
ジョグして終了。

当初の予定とは違ったけど、
かなり追い込んだメニューをこなせた。

■1/20日 県民の森ラン7km
脚が重くて仕方ない。
臀部とハムも痛い。
ゆーっくりと散策ランで次の練習に備える感じ。

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category: ランニング:インターバル

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コメント

お疲れ様です!
ショートと1kmインターバルの組み合わせとは見た目以上にキツかったでしょう。いい練習積まれてますね!今週取り入れさせていただきますm(_ _)m

ツユダク #- | URL
2019/01/21 08:23 | edit

>ツユダクさん

ありがとうございます!
いつもなら逆のパターンですが、心肺への刺激入れ、身体のキレを磨くには良い練習だと思いました。
ただ、先にショートをやると身体がその動きを1000でもやろうとするので後半は本当にキツイです。
その中でも脚を動かす練習にはなりますので、フルにも利くのではと勝手に思っています。
毎回は出来ないメニューですw

ペンドラ #wKydAIho | URL
2019/01/21 21:41 | edit

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