ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム » ランニング:ショグ »H29.2.8ジョグ

H29.2.8ジョグ  

■約31分5.5kmジョグ+100mダッシュ
■体幹トレ
・エルボーニー40*2
・レッグレイズ20*3
・サイドレッグリフト左右30*3ずつ
・Vクランチ20*2
・バックエクステンション40*2
・サイドエルボーブリッジ左右30秒+レッグレイズ20
・インナーレッグリフト左右30*3
・スクワット30*3

フルに向けて、負荷を掛けすぎない程度の調整ラン。
体幹トレについても腹筋が地味に筋肉痛であるため
ほどほどにして、股関節付近(腸腰筋)を意識してのものへ。

あとはもう今日以下の負荷に留めた上、
必須アミノ酸系やコエンザイム、クエン酸等で
体力回復に努めます。




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