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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム » ランニング:坂練 »速く走るためのフォーム固め

速く走るためのフォーム固め  

おばんです。

■6/15土 ジムトレ
雨風がひどいので。
バイク30分(120kg?)
ランジ20*3(鉄アレイ2kgずつ)
レッグエクステンション10*4(54kg)
トレミ30分(10-12% 7km/h)
各腹筋10*3

勝手が分らないので8割ぐらいを意識してみました。


■6/16日 午後ラン12.1km
引き続き雨。降ったり止んだり。
午後、小雨になったのを見計らい、痺れを切らして外に出ると
土砂降りにあうってあるあるじゃない?

昨日の負荷で、ハムと腹筋が筋肉痛。
LSDかとも思ったけど、脚が重いのを生かし(?)
坂練をすることに。

いつもより多めに取り組んでいきたいと思い、ゆっくり入る。
・身体を大きく使うこと
・楽な姿勢を見つけること
・呼吸を大きくとること
・実際に速く登れる動きを見つけること
以上を意識して、250m15%の坂を13本。

まぁ、まずまずな感触は得られたので
雨に打たれた甲斐があったことにしましょう!と、
勝手に整理をつけました。

その後はいつものドリル。

速く走ることより、そのための動き作りが大事。


■6/17月 ランオフ
筋肉痛の度合いが増すw
かなり酷い。。。
笑うと腹筋が崩壊しそうなレベルで
ハムもものすごーく重い。

無理な負荷はかけないので
休んでいいと言い聞かせランオフ。


■6/18火 朝ラン6.1km
筋肉痛は少しだけ軽くなったけど、引き続き痛いので
疲労抜きジョグ。

腕振り、骨盤、切返し動作をひたすら意識し、
その後はいつものドリル。

そしてその動作のままスピードを上げると300/kmを100mだけ記録w
これまでは全力疾走して310/km(瞬間)が最高からすれば
かなりの上出来だと思われる。

とにかく動きづくりしていけば
変われそうな期待できる100mだけの記録w


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