ペンドラ@泉卓友会の継続は力なり ◇仙台市泉区を中心に活動中◇ ホーム »ランニング:坂ダッシュ
カテゴリー「ランニング:坂ダッシュ」の記事一覧

向陽台の上り坂ダッシュ(4月①)  

■14.7km 約78分
坂ダッシュ550*5本
2.49-53-51-49-43 レスト2:28-43

↓こちらが先週↓
3:00-58-53-51-49 レスト2:33-43
かなり疲れていたのでね(;^_^A

今日から4月。
今のところ、噓をついてもつかれてもいない。

そして、昨日までの疲労を感じさせない
朝からの坂ダッシュで
これまでのタイムを更新した上、
心拍も170までたどり着き、こちらも更新!
追い風記録を今日の多少の向かい風で抜かしたってことは
1ランク上がれたのかな??

昼からは雨が降り続き(今は上がっているようだけど)、
今朝を逃したら危なく走る気力が無くなるところだったから、
なにかツイている感じがする^^

坂以外はジョグで、
腕振りや前傾姿勢を意識しながらなのでペースは適当。
5分/km前後から6分/kmくらい。
やっと今日になり、
前傾とフラット着地、腕振りのイメージが
少し繋がってきたのかな。


そういえば、
腹筋1,000回始めてから体重が約1kg減。
日々、増減は繰り返しているけど
大まかに増えているときで1kg超の差はあるし、
何となく身体の線でも感じられる。
できれば、
5月の仙台ハーフまでにあと1kgは減らして、
今日のジョグで得られた一体感の走りで、
楽にスピードに乗れたらいいのにな(*'▽')



category: ランニング:坂ダッシュ

tb: --   cm: 0

上り坂ダッシュ(3月⑱)  

■13.8km 約75分
坂ダッシュ550*5本
3:00-58-53-51-49 レスト2:33-43

先週との比較↓↓
2:50-55-51-51-51-49 レスト2:37-44

走る前から身体が重く、
予定では午前中に出るつもりが
のびのびで午後になり、
1本目からキツイと感じられた。
その上、
かなりの向かい風で辛かった。

こんなんでは5本は無理だから
真面目に3本目で止めようと思った。
脚が止まりそうになりながら、
なんとか5本はできたけど、
その後のジョグも
2時間予定を切り上げてしまった。

一瞬だけど、
心拍169の自己記録を更新。

ホントに今日はキツかったし、
タイムも遅いとは、体調下降気味かな?

category: ランニング:坂ダッシュ

tb: --   cm: 0

上り坂ダッシュ(3月⑬)  

■13.9km 約75分
坂ダッシュ550*6本
2:50-55-51-51-51-49 レスト2:37-44

■体幹トレ
お休み

今日は土曜日お決まりの上り坂ダッシュ。
ランニング日和で天気は良い!
といってもこの時期特有の西風が強さがあり、
今週も上り坂では
どちら向きなんだろうと思いながら差し掛かると、
向かい風も逆風も両方が取り巻いているようで、
プラスマイナスゼロ・・・なんて(^◇^)

1本目は比較的、風の影響は少なかったけど、
それ以降はやっぱり向かい風が多かったかなぁ。。。

3本目あたりはもう苦しいから
止めたいなっていつものように思う・・・。

やっと5本予定中の3本が終わると
半分過ぎたからもう少し頑張ろう、遅くてもいいからと
4本、5本と駆け上がればもう
心拍は163で苦しく、
下りジョグでは汗が目に染みて開けられなくなるし
顎も上がり、汗を拭いてみれば
一直線に青葉区中山あたりまで見える。

今日はいい天気だ( ゚Д゚)

もう+1本行くか!

ラストは必死になって、
同等以上のタイム狙いで
後半ペースアップを図り、
なんとか2;49、、、

勝った!(なんとなく。)

あとはジョグで
いつもの短い5.5kmコースに合流し、
軽くペース維持は心がけ、
ラスト2kmペースアップし、4:30/kmでフィニッシュ。
向かい風の中で出し切れた。

下り坂のレストは安定し、
上りのタイムは先週よりも良かった。

4週やってみた平均タイムは
3週前は向かい風で3分切れてない。
2週前は追い風で2:49
先週は向かい風で2:55
今回は向かい風基調で2:51
風の影響は大きいので単純な比較はできないけど、
なんとなくで、足の運びは良くなったようで
苦しい時でも前に出せているなと。
効果がないってことは無いだろうしw

category: ランニング:坂ダッシュ

tb: --   cm: 0

坂ダッシュ(3月⑧)  

■16.0km 約90分
坂ダッシュ550*5本
計測できず-2:53-54-54-3:00 レスト2:35-48

■体幹トレ
お休み

今日は土曜日なので坂ダッシュの日。
明らかに疲れが残っている感じがして
どうにも足が向かない。
外は風が吹き荒れ、晴れたり曇ったりで
温かいのか寒いのかよく分からない。

でも、決めたことなので
重い気持ちに踏ん切りをつけ外に出た。
ジョグでいつもの向陽台の坂へ。

1本目から向かい風でキツイけど、
まずまずのタイム・・・
ラップボタンを押し間違えてストップしてる。。。

ま、次を同じペースぐらいで行けばいいか!

って、3本目で相当苦しい。。。
先週が2:50平均で追い風
先々週が3:02平均の向かい風。
どうなのかな?
風の強弱があるから、まったく分からないけど、
このとき苦しかったのは間違いなく、
5本目は脚も上がらなくなりタイムを落とし、
坂を下りる繋ぎジョグでもとにかく苦しいから
今日は5本目で止めてしまった。

その後も呼吸が安定するまでとジョグを続けるも
心拍は下がっているのに息が持たないっていう感じ。
なんでだろ???
この関係ってほかの要素か何かあるのかな。。。

疑問は残るけど、
ラスト2kmはペースアップ。
タイムは分からないけど、
体感的に4:40-45くらいかな。(適当だけどw)

そして、ラン後も
やはり疲れた~って感じがする。
腹筋の筋肉痛と風のせいにしておこう。

category: ランニング:坂ダッシュ

tb: --   cm: 0

坂ダッシュ(3月③)  

■11.6km 約65分 +流し2本
上り坂ダッシュ550*6 レスト2:40-49
2:48-53-49-50-48-49

■体幹トレ
ほどよいくらい。

今日も引き続き、あまり良い状態ではないから
朝を食べてから少しずつ動き出し、
胃の消化がひと段落した頃、
身体が少しでも動きやすくなるお昼前に始める。

決めたからにはタイムを気にしないでやってみた上で、
あまり良くなかったら距離短縮でもなんでも
考えればいいかなと思い、とりあえずジョグから入る。
坂に向かいながら、当然に気は重くなる。。。

しかし結果は先週のタイムより
1本ずつが10秒以上速かったという
(先週:3:00-06-05-04-00-2:59)
満足できる内容だった。
ただ、先週は向かい風で
今週は追い風傾向だったことが影響してるかな(;^_^A
まぁね、急に速くなるわけがないよ!
継続してなんぼだよ。
5本の取り決めも
今日も+1本できたし、
心拍も追い込んで
その後のジョグもキツイほどだったから
良い練習になったと思えるし、
流しも2本やったった(*'▽')

これで明日はもっと大変なことになってるんじゃない??www


category: ランニング:坂ダッシュ

tb: --   cm: 0

プロフィール

カウンター

天気予報

カレンダー

最新記事

カテゴリ

最新コメント

月別アーカイブ

▲ Pagetop