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【フォーム修正】もしかして目覚めました?  

おばんです。

今日も小雨の中、朝一のラン。


メニューは、最近マイブームになりつつある
上り下りの坂400mダッシュ*5本
(前回は5本w朝一で疲れちゃって(;´▽`A``)

前回との比較ですが。

      (前回)  今回
平均斜度:   6%   〃
平均心拍:  142  146
上り平均:  2”12  2"04
下り平均:  1”30  1”33
平均ピッチ: 192  188

頑張って上り重視でした。
出だしだけホントにダッシュしました(^◇^)
下りでは、ピッチを上げて上体が煽られないよう、ブレを少なくする意識。

なのに、あれ?って思ったんですよ。


ピッチが少ない?


じゃ、ストライドは?


・・・前回が116.9cm



今回は122cm!


全体タイムが上がってるから当然と言えば当然ですけどねw

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最近の失敗体験の繰り返しよりは良いでしょ(*''▽'')


そして、その後に確認のため平地を走り出したら、これまでとの違いを感じちゃったんです!



あーこういうことねヽ(´∀`)ノ

乗り込みっていうのでしょうか。
疑問形ながらも繰り返しやってきたフォームの意識ってこういうことなんだって(´∀`σ)σ

とてもいい感覚~



結局、1km走って疲れちゃったから、
バウンディング走に切り替え、
また、フォーム確認してアガリでした。


ピョン吉、踵、腕振りの意識は、自分によいキッカケをくれました(*´∀`人 ♪


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坂ダッシュでフォーム改善への道  

おばんです。


今日は、明日のポイント練習を前倒し。
明日、雨予報で今日も一日雨だったけれど、
夜になり降っていなかったからラッキーでした。


さて、メニューは・・・
自分に今、必要な練習は何かと冷静に考えてみると。。。


・・・坂ダッシュか!

先日書いた「坂効果」を思い出した(*''▽'')



ま、ラン間隔が短いことと脹脛の張りの様子見もあり、
少し弱気の本数としましたけどw

上り下りの坂400mダッシュ*6本+流し上り下りの坂ダッシュ




タイムは気にせず、閾値走に近い苦しさの感覚で行いました。
平均斜度:6%
平均心拍:142
上り平均:2”12(5”29/km)
下り平均:1”30(3”44/km)

結果的に下り重視になってしまったけど、
それはそれで良しとして、
今日はフォームについて気付いたことがあり、
色々と気にしなければいけないのだろうけど、
あまりにそれが多すぎると注意が散らばりすぎて、
余計に集中できなくなるため、
すごい簡単にまとめられる方法を閃いた!
今後はそれを気にしながら練習しよう(''◇'')ゞ


1.平面ガエルのピョン吉様が下腹あたりから飛び出し続けるイメージ
2.上半身がブレるのをコンパクトな腕振りで防ぐ
3.着地後は踵意識で外ブレ防止



参考ページ
http://runner.sugo-roku.com/training/07282017

http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-entry-2020.html

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結局は一日雨・・・やむを得ず坂ダッシュ  

おばんです。

今日は一日中、小雨または弱雨。


基本、雨の日は走らないです。

しかし、せっかくの休みだし、
朝一で泉ヶ岳に行く途中、雨が強く降り出したことから、
走りたいという気持ちは燻ぶったままw

帰ってきて窓の外を眺めながら、
走る機会が訪れないかと体幹トレを一通りこなして様子を見る。

天気予報や雨雲レーダーをチェックして、

10~12時は曇り

15時過ぎに曇り

などを確認するも、結局はタイトルの通り一日雨した。



しびれを切らした16時過ぎにようやく小雨程度になった時、
フンギリが付き、とうとう走り出しましたw

近所の坂550mを下り重視で4本。
いつもは上り重視なのだけれど、
インターバルのタイムが頭打ちであることから、
ストライドを広げることに着手しようと
下り坂の角度に身体を預け、押していきました。

先週と先々週でのインターバル中のトータルピッチは190
今週の閾値走でのピッチも190

意識して増やしてきたピッチについてはもう身に沁みついたものとし、
これまでは勝手に伸びていくと思っていたストライドが
調べてみると、実際には5月以降は伸びなくなったことに原因があるとして、
これからは坂トレで期待してみます。

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Tomさんのブログより↓
http://runner.sugo-roku.com/training/07282017

たのくるさんのブログより↓
http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-entry-2020.html

上りではフォーム意識
下りではストライドと普段以上のスピードの体感

そして、今からの脱却ヽ(´∀`)ノ

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泉ヶ岳で坂ダッシュ  

おばんです。

泉ヶ岳に行ってまいりました。

登山口駐車場まで車で行ったものこの状況↓
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視界不良(;´・ω・)
朝まで雨降りで予報外れ。

せっかく来たので、
駐車場まで登って来た坂道を走るメニューのみとしました。
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メニューは
平均10%の坂道を約3km下りて、
上りは150歩のダッシュしレストでは心拍が130でまたダッシュするもの。
そしてまた折り返し。


最近、インターバルのタイムが頭打ち・・・
打開する方法ってないかな?

思いついたのが、
いつもの自分を超えるスピードの体感
ってことで長い坂道があるのはここ。

気温は24℃と涼しかったものの、途中からもう滝汗でした(;´▽`A``

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下りは限界以上のスピードで走る続けるからキツイ・・・

上りはやはり苦しい・・・

なのに、この練習、、、





・・・嫌いじゃない。


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誰ですか?



また行きましょー(*''▽'')

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朝一のポイント練習はキツイ。  

おばんです。

今日、当初の天気予報では雨だったのに曇り空の一日となりましたので
もちろん意気込んで走ろう!

と思ったもの、身体が付いて来ず。

なぜか重いというか、すんごい怠くてどうしようかと思い・・・



こんなとき、

それでもマラソンブロガーさんたちは走ってるんですよね。

しかも早起きして空腹のまま。



自分も少し見習おう!


そう思い立ち・・・

しかし、すでに7時半過ぎw

みなさんは4時くらいからのように見受けられますが。。。


ま、仕方なしw

走り出しました。


空腹ランってスピードに乗れないですよね?

ジョグ程度しかできないし、

走れても1kmほどくらいしか持たない感じ。


それも他の方はポイント練習をしてますね。

自分ももっとやれることやらないと!

という気持ちの下、

一番手っ取り早い、近所の坂ダッシュ550mを何本できるかやりました!


結果、

550m*4  レスト:上りタイム以下

で撃沈でした。。。

ほんとに撃沈って感じでうなだれてました(´д⊂)



やっぱり力出ない。。。

いつにも増してバテ方が酷い!


その後はトボトボとジョグして約1時間のことでした。



改めて、みんな凄いな!

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