Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:坂練
カテゴリー「ランニング:坂練」の記事一覧

再チャレンジの坂練。  

おばんです。

今日は、
先日の日曜日にチャレンジした坂練を繰り返してきました。

負けてリベンジと言うわけではないのだけれど、
ラン友の練習報告などを聞いたら、
居ても立っても居られずといった感覚で、
坂練を1本増やしてきました。

左が先日、右が今日。
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ペースが負けてしまいました。

最初から疲労感があったことで、
途中でかなり苦しくなり、5本するつもりで行ったのに、
増やせたのは1本だけという有り様なのです。


でも、続けるのが大事。
これもスピ練の一環として続けて行きます。

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本日は坂練【仙台市青葉区国見ケ丘】  

おばんです。

ラン友数名が、古河はなももマラソンに出ており、
「応援ナビ」を初めて使いましたが熱くなりますね(*'▽')


その間も自分は練習に。まずガーミンのデータを。
20180311_124821_rmscr.jpg
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真ん中の3つコブの坂の練習しようと行ってみました。
場所は、仙台市青葉区の貝ヶ森から国見ケ丘を上ったところです。

その3つコブの角度はこのとおり。
20180311kunimi2.jpg
もっと平均斜度が欲しい所ですけど、
雪のない所、距離が1km以上と限定するとなかなか無いものです。
なるべく止まらなくても良い場所というのもありますね。


DSC_0691.jpg
これは、走り始めに下った坂で、中山商店街のあたり。
歩くにはしんどいほどの坂だとは思っていましたが、
坂練となると、歩道キャパの問題と、意外に角度が無いことに気付きました。


DSC_0692.jpg
そして、ここが本日のメイン練習の場所で、
上りきった付近から見下ろした写真。
仙台中心部を眺める感じです。

Googleマップ参考。
20180312kunimi.jpg


上りの練習は大事ですが、
下りの衝撃と脚を動かす練習も大事だと思っているので
どちらもなるべく緩めないで走ります。
(上りは歩いているようにも見えますw)


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年末年始のポイント錬は坂ダッシュでした。  

おばんです。

昨日に引き続き、今日も箱根駅伝に釘付けだったものです。


仙台は、
早朝から雪が降り続き、
走れるような路面状況では無かったけど、
箱根が終わったころから雪も止んだため、
ちょうどよかったですけどね。

その間も動きながら車内のテレビは観ていました。


というわけで午後からのランニング。
20180103_164428_rmscr.jpg
初売りやセール見学ランです。
いつもの松森500m坂ダッシュ*5のあとに(*^^)v


この年末年始の休日の走行距離は、
約100kmと目標達成しました!
公表とか宣言とか誰にもしてませんけどねw

その間のポイント練となる、
坂練3日は当初の計画以上で自分でもびっくり(゚△゚;ノ)ノ

インターバルか閾値走かBU走にしようと考えながらも
フォーム修正に目途が立ってきたことで、
坂ダッシュの方が効率が良いかもと思い、
メニューは変更しました。

あとは今週末の日曜に
ポイントとなるランニングイベントがあるので足休めします。


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フォーム改善のキッカケを掴みました(*'▽')  

おばんです。

今日も脚のあちこちが硬く、筋肉痛が癒えませんでしたTT
それでも坂練しましたけど。

それも
下りの時に大腿四頭筋が限界に達したため、
約600m*4本で止めました。



それより今日は大事なことが。。。


フォームが改善した!


今日はハッキリと言える(*'▽')

トレランで筋肉痛のダメージは酷いけど、
恐らくはそのお陰ではないかと。

要点を挙げると。。。

・足首固定 ←筋肉痛の弊害w
・地面にフラットに下し、押す
・その力で前へ押す ←腕振り重要

こんなのみんな知ってるんでしょうけどね。
もちろん、理論的には自分も知ってましたよ!
でも、
自分で出来るか、出来ているかと言えば、
ハッキリとは答えられないでいましたが、
それが今日は違いました!

この感覚を忘れないように続け、
維持できるようになれば、
ストライドが広くなり、
スピードが上がる気がしています。
ピッチが少なくなったので、それも下りで練習しなくちゃ(*^▽^*)

というわけで、これからです。これから!


DSC_0363.jpg
いつもよりは暖かかったですけど、気温3℃でした。
この坂、なかなか良いかもw
最大勾配10%

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一定速度で上れました^^


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【二部練】坂トレ→フォーム修正ジョグ  

おばんです。

いよいよ、足底痛がよくなってきた者です。


どこまで回復しているのか。

どこまでやっても痛くないのか。

試してみたくなりました。


コースは、
仙台市民の山 泉ヶ岳。

ただし、
中腹の駐車場まで行ったら完全に雪景色、
さすがに走って転んだら危険なので、
ギリギリ大丈夫だろうと判断した範囲で、
2.5km上り、折り返してくるコース設定としました。

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心拍を一定以上には上げないように心掛け、
下りも良い感じで走り切れました。
昨日の今日なので、無理せず二往復としましたが
春頃には三往復を普通に出来るくらいになっておきたいですね。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

良い感じで下れたことから、
そのままのフォームを意識してジョグできないかと、
二部練にしました。

20171214_171540_rmscr.jpg
ペースはゆったりでしたが、
感覚はあって、意識しながら出来ましたね。

注意点は膝でしょうか。
上下動を減らすイメージを持ちすぎて、
踵を後ろにばかり跳ね上げていると
膝を前に出しにくくなり、
切り返し動作の力が得られないと思います。
このあたり、しっかり頭の中でイメージを膨らませて走らないと
このまま進歩無く終わりそうです。

速い人は、
ちゃんとイメージが出来ていて、
その通りに身体を動かせているのでしょう。



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