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休日は【朝練】で行こう!(ゆっくりしていたいときもあるけどw)  

早起きしましたが、ランニングの準備などして
家を出たのは7時。

食べないで出ようとは思ってはいたけど、
足底は痛いし、身体が固まっていては動ける状態では無かったため
バナナヨーグルトを食べ、徐々に動き出して、しっかり準備を整えました。

約1.5kmのジョグ後に上り坂に到着し、坂ダッシュ!
向陽台坂コース

550m*5本
2”51-58-57-56-53
下りレスト2"37-43

5本出来るように入り気を付けながらでしたが、
これまでと数秒遅いくらいは、
春先にやっと頃とは気温差があることと、
力まずに腕を振って足を置くイメージで出来たことを考えれば、
まずまずかそれ以上か。
「力まずに」っていうのがミソで、これまでと違うイメージで
水曜インターバルの時に意識したことを繰り返して出来ていると感じられたから、
自分にとってかなり進歩したのでは(*^_^*)

腕振りが軽ければ、ピッチも上げられると実感w
この意識を忘れずに。


こうなると練習メニューは

・水曜 インターバル
・土曜 坂ダッシュor閾値走

これでよさそう。
暑さが凌げるようになってきたらBU走で距離を踏むメニューも入れてみようかな。

スピードupがんばっぺ!

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坂ダッシュ5本目以降はジョグで繋ぎ、町内グルグル。。。
その途中で急にお腹が悲鳴を上げ、どうにもならない状況に・・・
近くのコンビニを探し向かうも諸事情により走れない・・・
約1kmの距離は苦痛で自分との孤独な戦い・・・、
何度も心が折れかけたものの、ピンチを凌ぎ切り辛うじて勝利!
トイレも開いてて良かった^^
きっとフルには生きてくる!

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残念な坂ダッシュからの閾値走。  

土曜日、ポイント練習の日。

先週は閾値走だったので今週は坂ダッシュかな!

向陽台の約500m、勾配5%コースへ。
向陽台坂コース

1本目は2"48

3月にやっていた時と同じタイム。
でも、その時は追い風気味で今日は向かい風だから
なかなか良い感んじ^^
もちろん息は上がってるけど。

下りは緑地帯を行く・・・
と、緑に隠れた樹木の根に引っ掛かり、思いっきりコケた・・・

く~~~・・・・痛い(ノД`)・゜・。

両ひざ小僧擦り剥いたよ。。。

また走り出すも、やっぱり痛いしテンションダダ下がり、、、

とりあえずもう一本上がるか!

2本目2”46

・・・苦しい!

それにしても膝痛いし、見ると血が流れている(;・∀・)

真っ赤だよー

そりゃ痛いわ!

・・・
・・・もう1本やって帰ろ。。。

3本目2”51

かなりテンション下がってしまし、タイムも下がる。

今日はここまでにしよう・・・。


しかし、よく考えるとウケる(^◇^)

コケたとき、両膝もだけど両掌も擦ったの。


つまり、

緑地帯の上をウルトラマンのように飛んだわけですwww

その横を車も通ってたから、笑われていたかもw


当然に今も痛いんですけど、
絆創膏でカバーしないとボトムスと擦れたり、
しゃがみ込む時なんかパックリ行きそうでw

うわ~・・・痛そう(;・∀・)


それが朝の話。


それで今日は終わらず、夕方。

中途半端な練習になってしまったため、
夕方になればある程度は回復が見込めると外に出ました。
松森周回コースへ。
スポパーク松森コース

走り出して間もなく、ガーミンでは心拍が186

そんなわけあるか~!?

確かにキロ5分ちょっとでの苦しさでは無いけど、
それはあんまりだよ。

でも、せっかく出てきたからやるんだ。
3kmジョグのあと閾値走しよう!

4”08-17-18-18

4kmいっぱいいっぱいで続けられませんでした。。。

やはりフォームが悪い
肩に力はいりすぎ
脚にも力強さがありすぎ

リラックスと肘を振るイメージで入ったのに最初から苦しかった(*´Д`)
風に煽られたのもキツイ要因だったな。


もっと頑張れ自分!

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「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」でテンションが上がった話。  

もっと心肺を追い込んで速くなりたい!

そんな気持ちの高揚はあるものの、
昨日は閾値走で一杯いっぱいな上、
今日の走り出しから心肺が苦しくてスピード上がらない(*_*;

なんだこれ・・・

ガーミンで心拍数は170超

そんなバカなw

だけど、調子が良くないのは間違いないから、
どんなメニューにしようか考えながらジョグる。。。

そして、大体はそのまんま90分くらい走れば上出来(*‘∀‘)
って思うことろ、今日は目の前の坂をダッシュしようと考えた。

その理由は、午前中に読んでいたこれ↓
51PdJzjg0hL.jpg

マラソンで記録更新できるコツとその練習方法が書いてあり、
きっとランナーであればよく目にしているものと思われますが、
ずいぶん前に買ったものを改めて読み直しすると、
もっと自分は出来るんじゃないか、練習ももっとするべきじゃないかと暗示にかかるw
この本にはポイント練習として短時間で出来るうえに、
心肺と脚の筋力強化に坂ダッシュが有効とあるので、
まぁ 短時間、短距離でなら疲れている中でも出来るかな。

そういうわけなので、
疲労度と相談して出来る範囲ってことで
100歩坂ダッシュ*5本決行!
下りも転がるように・・・・。

ハァハァ(*´Д`)
いや、ヒィヒィかなw
膝に手を置きガックリ。。。

その後は、最近よく聞くガチゆる走じゃないけど、
またジョグになってしまうところ、将監風致公園へ行き、
将監風致公園
クロカン走3周。
メリハリをつけながらで、きっと
ジョグよりは何かしらの強化には繋がっているはずw

最後は来た道を帰るので下り。
転がるようには難しかったけど、腕振りからの着地意識で
昨日の反省を取り込みながら、今日は終了(*'▽')

これでビールが美味しいはずwww


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明石南の下り坂ダッシュ(5月③)  

■8.7km 約43分


昨日の失敗ビルドアップ走も
一応、ポイント練習ってことで
今日は坂の下り練習をしようと泉区明石南へ。

明石南の坂

ここは
約1.2kmの坂で平均勾配は5%弱くらい。
信号毎に400m*3のコースとして、
青の場合はそのまま繋ぐので結構キツくなる。

家から2kmぐらいの距離なので
ジョグしながら心の準備をし、
やる気を起こすにも、
やる気がなくなり逃げたくなる気持ちにも
そのちょうど間の、整理が付かないくらいの時間で行けるのが良いw

レース10日前なので軽め、
下り時の姿勢意識で。

今日は、
昨日の疲れが残っていたし、
心拍も早々にきつくなってきたことを感じながらだったのに
結果、意外に時計が速かったのは、
ジョグと上りでペースを上げられたからだとは思うけど、
そんなに速かったか、体感では全くわからなかった。

ただ、やたら苦しいなぁ・・・って。
Garminではなく、スーパーランナーズだったので
大体でいいやって思ってしまうのね。


そういえば昨日、タイヤ交換したんだけど、
慣れないことしたせいで
右肩から首までを痛めて、右向けないばかりか
いろんなことに支障が出て、今朝も酷かった。
なので走るテンションも低かったのだけど、
決めていたことなのでやってみたら、
徐々に良くなってきた。
まだ痛いには痛いけど、全然マシ!
これもランニングの健康作用ってこと?

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下り坂ダッシュ(4月⑫)  

■8.7km 約42分

まだ筋肉痛が癒えない中でも
2日間も休んだので走らざるを得ない気持ち・・・。

インターバルは難しそうだから
以前からフォーム改善に取り組みたいと
思っていたことから、下り坂ダッシュに。

近くで、長く距離のある坂は
明石南の坂。将監トンネルを抜けたところの。

信号はあるけど、車通りは少ないし、
距離は約400m*3=約1.2kmあるからちょうどいかな?

課題は、
足裏全面着地フラットと
蹴り上げを意識すること。
腕振りを後ろへ引く+横方向も混ぜることで
骨盤が振り、ストライドを伸ばすこと。
きっと、それぞれに走り方や考え方など違うともうのだけれど、
自分にはこれが合っていると思うし、
速くなる近道だと思える。
身体への負担は大きいけど、
きっと、慣れれば常にできるはず。


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