Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:エトセトラ
カテゴリー「ランニング:エトセトラ」の記事一覧

「3時間耐久in台原森林公園」から「いわきサンシャインマラソン」へ。  

おばんです。

地元を代表するレースである
「仙台国際ハーフマラソン」へのエントリーは
無事に完了し、まずは一安心。

それに向けた練習は、
フルが一段落した3月から始めるとして、
目先の目標であるフル2本、

2/11「いわきサンシャインマラソン」
2/25「東京マラソン」

これらを見据えた練習をしていこう!

東京は、いわきサンシャインの反省を踏まえるとして。

まずは、
その「いわきサンシャインマラソン」までの練習について。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

その5週間前にあたる先週の「3時間耐久in台原森林公園」で
約34kmを走った平均ペースは5"21/km

十分頑張ったと思う。
3年前にいわきで出したPBは3時間35分台で
そのひと月前の3時間耐久では11周。
それが今年は12周。
違いは明らか。

いわきでもサブ3.5達成か!?

また、
最終周回のファンランを除けば、
31.47kmで5"17/km

うんうん。。。

さらに、最初のコース確認のパトロールランを除けば
28.6kmで5"12/km

うーん。。。

起伏のあるクロカンコースを考えれば
このペースでも良好な内容・・・
だとは思うけど。。。

しかもフルでは履かないターサー5で
下りを攻めた割には
その後のダメージも少ないし・・・
脚は出来ているものと・・・

いわきは、
坂と向かい風がポイントなので
良い練習にはなっただろうし・・・

ただ、
なんとなくですけどね、、、
サブ3.5を狙う上での平均ペースの
4"58をクリアできてないというのが不安というか、
心許ないような。。。

これって数字を気にしすぎなのかもしれないけど・・・

そうなってくると、
まだ日にちに余裕があることから、
もう一回は30㎞走でもやっておいた方が。。。

でも、それでペース維持できなかったら・・・

もしも、さらにペースを上げられたら自信になるし・・・

あー
どうしようか。。。


平均ペースが気になるというのは、
ランナーあるあるなのかも?
とも思いますけどね。


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11月の振り返り。  

おばんです。

みなさんがやっているので先月を振り返ります。



走行距離は

260.4kmでした。


これまでは200km前後だったことを考えればずいぶん走ってますね。

ただ、先々月の326kmよりは少ない。

その理由は、

脹脛痛でペースを上げることが出来なかったのと

この足底痛のせい(゚Д゚;)

どうしても距離は走れないし、ペースも上げられないです。。。


スピ練不足なので

今月こそは早く復活して、

積み重ねたい。


脹脛痛は痛いながらも

走っているうちに何とか良くなってきたから(ケアはしてましたよ)、

足底も同じように良くなってほしい!

整骨院通いはいろんな面で大変なので、

通わずにねw

グリグリのゴロゴロで(*´∀`人 ♪



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つくばマラソン開催の裏で、ランニング交流など。  

おばんです。


本命レースとしている方も多い。本日開催された「つくばマラソン」。

参加された皆さんの結果は、やはり・・・

PB更新!

なんて多いのでしょうか。

そんな景気のいいことがたくさん聞けたらいいですねー!



さて、自分はというと。。。

フルは、大田原マラソンで一区切り。
あとは、また積み重ねの練習とスピ練を織り交ぜながら継続して行きますが、
大田原翌日から走ってました。

筋肉痛などはまだあるし、足底や脹脛は張りや痛みもありますけど、走れないほどではないから、それも痛みに耐える練習ってことで( ̄^ ̄)ゞ


大田原翌日の11/24
20171124_113413_rmscr.jpg
ゆっくりのつもりでスタートしたものの、フォームの確認をしながら特に気になったフルでの脛の痛みは、着地位置に原因があるのアという想定から、足を後ろへ掻くイメージで走っていたら、このペースになりました。


その翌日、11/25
つまり昨日です。
20171125_134936_rmscr.jpg
ゆるジョグでした。


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新たなラン仲間が出来て、お喋りランでしたのでね。
ただ、このペースでも結構負荷は掛かったように思えました。

恒例のやつw
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そして、今日11/26
DSC_0195.jpg
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初めての土地へ。
周回できるとのことでどんなコースなのか楽しみ(^◇^)


24020074_885689404931011_919233305_n.jpg
こんなに集まりました。

ちなみに、
ガーミンの停止ボタンを押した後、
再開ボタンを押さなかったため詳しい距離は分からないけど、
大体23km位とのことでした。
キロ6ペースでラスト約4キロのみキロ5を切るくらいでした。
この日も初めての方もいたのでお喋りランでした。



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【仙台のランニングコース】若林緑地1km周回コースで。  

おばんです。

脹脛がチリチリといってます。ついでに膝もチリチリです。



今日は早朝練習会です。
最近では毎週恒例となっている若林緑地にて。

500/kmペース走~1㎞ダッシュ
+おかわりEペース走でした。

いつもの面々なんですけど、
今回は大崎市から(仙台まではおよそ1時間の距離)
このためにいらっしゃいました。
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赤シャツの方です。
先週行われた「栗原ハーフマラソン」を96分で完走し、
走歴はまだ3年に満たないとのこと。。。
自分の半分以下の走歴なのに、タイムはほぼ同じという・・・
自分、、、頑張ります(;''∀'')



集合写真は、明るくなってからにしましたw
received_702185416653217.jpegreceived_702186073319818.jpeg


気温は6℃と寒かったですねー
20171118_075659_rmscr.jpg
大田原マラソン前に、
レースで履く予定のターサージャパンで走りましたが、
やっぱりいい感じです^^

とりあえず、
出走準備は出来ました。
あとはもっとコンディションが良くなりますように。


あ、


あと、


雨は止めてほしいなw


できれば向かい風も。


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【自分史上】先月の走行距離は過去最高でした。【サブ3ランナーと比べちゃダメ】  

おばんです。

とうとう風邪が回復しました!
こんなにも鼻が通り、喉に違和感がない時は何時ぶりでしょう(*''▽'')



さて、
「水戸黄門漫遊マラソン」シリーズが完結しました。

このローカルブログもアクセス数が増え、ブログ村へのクリックまでもしていただけたようですね。
ありがとうございます\(^o^)/
runking20171102.jpg

見ていただけてる実感があるのは嬉しいものです^^
これからも引き続き、自分に合った練習メニューを探しながら頑張っていこうと思います。


******************************


先月の走行距離ですが過去最高を記録しました。

以前から使っている表に追記しております。
H2910km.jpg

H2910rireki.jpg
ここ3年を表したグラフですが、やっぱり今年は増えてますね。


10/1東北みやぎ復興マラソン
10/29水戸黄門漫遊マラソン

ひと月の間にこの2つのマラソンを走っているのが大きいです。
ただ、その間の練習メニューも濃いものでした。

数えてみたら、、、
二部練:6日
閾値走:2回
ガチュル走:1回
それ以外はジョグでしたけど、ほとんどは起伏走でラスト1㎞は全力走していまして、ポイント練習は1度/週としながらも、ポイントになるような練習は継続できていたようです。

このくらいの練習を続けて行けば、まだタイムは伸ばせるのでしょうか?

自分自身で実証して行く先にしか答えは無いですね。



サブ3.5達成しました!
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そういえば、ブログタイトル?サブタイトル?変えた方が良いのかな???

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