Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »ランニング:エトセトラ
カテゴリー「ランニング:エトセトラ」の記事一覧

毎日意識すること。【肩甲骨と骨盤の連動】  

おばんです。

脹脛の張りは一向に取れる気配は無し。
しきりに解すしかないのです。

でも、練習もしなくはいけない。


そんなわけで県民の森へ。
どんなわけ?

アスファルトから逃げることで足裏の負担を減らし、
不整地の負荷と自然な勾配による負荷を掛ける。

課題は同じ。
肩甲骨と骨盤の連動。
それに今日は、脹脛の力みを減らすことも。

こういうのをちょこちょこと意識して行かないと
いつまでたっても今のまんま。
きっとタイムも上がらない。


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朝の空腹ランでした。
昨日の疲れもあってか、かなりバテた。。。


でも、心地いい刺激でした。
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県民の森ランとホカオネCHALLENGER ATR3  

おばんです。

昨日の階段トレでハムとお尻の間が筋肉痛のものです。


今日はラン友と県民の森ランでした。

足裏痛が残る中、
ダメージの積み重ねは避けたいのと、
程よい刺激も欲しいので、
整備された林道がある、ここは適してます。
(写真を1枚も撮ってないという。。。)

船橋で走る中年ランナーFのブログ
こちらで書かれていることは
しっかり説明が行き届いて分かりやすく、
自分に必要な練習だと思えたことから、
不整地ランをちょこちょこ取り入れて行こうと考えてます。

今日は、肩甲骨を寄せながら
骨盤を後ろから押すイメージがメインでした。

続けて行けば、自分なりに気付くこともあるでしょうから
まずはやってみるのが大切。


今日は「HOKA ONE ONEのCHALLENGER ATR3」を下しました。

ワイド足幅に対応し、
窮屈ではないフィット感があり、
重さの割には足が回る気がしてます。
厚底ですが、
突き上げに対して問題なし。
地面との距離がある違和感も
走っていると、そのクッションが気持ちよさに変わります。
合う人には合う、クセになると聞くのは
こういうことなのかと納得。

今日は10km程度でしたが、
もう少し長い距離や高低差のあるコースで試してみたい。
履きつぶしていきたいですね。


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H30.2走行距離  

おばんです。

東京マラソンのダメージが残っているものです。
その前のいわきの影響を引きづっています( ̄▽ ̄;)



2月の走行距離は159.2kmでした。
先月が309kmですからおおよそ半分。

この中にフル2本の66km(リタイヤなので・・・)が含まれていることから、
練習では93km、そのほとんどは月前半で走ったものです。


自分の中で、
これでフルのレースは一段落したことだし、
ちょうど月替わりでもあるしで、
また新たな目標へ向かうため、
気持ちを引き締めて練習していきます。



足裏痛の様子を見ながら。。。
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【昨日との合計50km】県民の森ラン  

おばんです。

仙台は昨日に続き、今日も快晴でした!
朝の冷え込みもそれほどでもなく、
最近にしては過ごしやすかったです。


さて、今日のランは県民の森へ。
ランニングチームの企画として、
ルートに詳しいメンバーへ打診しました。

場所は、宮城野区と利府町にかかる所で、
泉中央駅から車で30分ほどで着きます。

ここ入口です。
中央公園の目の前で
駐車場、トイレ完備なのでとても便利です。
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ウインドブレーカーはいらないほどの暖かさでした。
恐らくは気温5℃か、もうちょっとぐらいかと。


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景色のいい東屋で休憩中。。。

眺めはこんな感じです。
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ホントに天気が良かった!

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今日の様な高低差のある整備された林道は、
いい刺激になりながらも脚へのダメージが少ないので
企画依頼し、昨日も走り込みました。

所々、雪道はありましたけど
重心を意識した真下着地や後ろへの蹴り上げの練習には、
丁度よく、イメージとしてはかなり良かったです。
体幹で走れるようになれば、トレイルも速くなりますね(*'▽')


その後、
時間をおいて疲労抜き・・・
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のつもりが、
走りのイメージを追い求め、着地のことを考えていると
ついつい速くなってしまったりして、
なんともバランスの悪いジョグでした・・・(;゚Д゚)


これで、
昨日と今日合わせて50km以上走っちゃったし、、、

フル1週間前にやり過ぎましたねw


これ、ダメなパターンと違います?
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2018年1月走行距離。  

おばんです。

今日は休足日でした。


日付は変わってしまいましたが、
今月の走行距離は309.6kmでした。


先週は疲労感と雪の影響もあり、
走れていなかったことで
走行日が17日であったことを考えれば、
月間ではかなり走れています。

300kmオーバーはまだ2ヶ月目です。
ですから、それまでからしたらこれでも十分だし、
来月は2本のフルがあることからも、
月日数が少ないことからも
この継続は、すでに出来ないものと考えてますから、
どこまで続けられるのか、
悩むことも頑張ろうとも思うことはありませんw

走り込みは続けたいとしても
まぁ 休むときは休んで
毎週1回のポイント練習は
フレッシュな気持ちで継続することで
着実な走力upに繋がればと思います。


いわきサンシャインマラソンまであと10日。
もうしっかりテーパリングします。
ゆるジョグを増やす感じですかね。


PB狙います!(風が無ければw)
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