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Sendai Runner.継続は力なり日記 ~Persistence will pay off~ ホーム »いわきサンシャインマラソン
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疲労溜まりの絶不調(>_<)【いわきサンシャインマラソンまで4日】  

おばんです。

やはり、今日も疲労が溜まっているため休足したものです。
脹脛を触ると痛いので、疲労と言うよりは筋肉痛のように、
○○痛という気がします。


昨年末あたりから、「調子が良い」と思っていた自分。
負荷を掛けた練習も週2で出来ていたし、
距離をこなしても疲労が思いの外、溜まらないこともあり、
月間走行距離にも依存した代償ですね。


こちらはちょっと細かいんですけど、
最近の練習メニュー、走行距離等をまとめた表です。
20180205(1).jpg

週末距離走
起伏走(林道等)
坂ダッシュ

それぞれを組み合わせた練習で手応えを掴んでいたし、
週末は30km走も出来ていたので、この調子で行けば、
今週末のいわきサンシャインマラソンもPB更新できると
考えていましたし、疲労感が少ないことから、まだ速くなれるとも、
月間走行も300km以上を目標にしてました。

その結果が今この状態で
走れなくはないですけど、絶対にスピードは出せません。

今までも体調第一で練習してきたのに、、、
さらに気を付けるべきですね。。。

とはいえ、
まだフルまでは4日ありますので、
サブ3.5を達成した水戸までの調整を参考にして、
明日からのカーボローディングとカフェイン断ち、
疲労抜きジョグで様子を見たいと思います。



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いわきサンシャインマラソンまであと6日。  

おばんです。

いわきサンシャインマラソンまで1週間を切りました。
土日で50km以上走ったダメージを背負ってますので今日は休足ですw

年明けからずっと、
土日セット練で40km以上走ってますので
今は、かなりの疲労ピークかと思われます。

色々調べてみると、
疲労や筋肉痛は1週間あれば回復するようですが、
赤血球の回復には2~3週間かかるとのこと。
これが、
ハードな練習はフル3週間前までが良いと
言われることとの関連性なんですね。

どうりで今日はよく立ち眩むと思いました( ̄▽ ̄;)
完全に赤血球が壊されてます。
元々が貧血で献血できないんですが、
今なら確実に貢献できないでしょうね。

それによくある頭痛も薬を飲んでも治らないので
体調的にもかなり良くないと思われます。

この状態から、
あと6日でどれだけ回復できるでしょうか。

明日、走るにしても軽いメニューにしておきます。
このままではジョグさえもままならないと思いますがw


晩ご飯は回復に努めるため、
サバ缶、鉄分入りチーズ、豆腐、納豆、プロテインでした。
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「いわきサンシャインマラソン」のゼッケンが届きました!  

おばんです。

仙台の積雪は15cmだそうですが、自分の住むところは20cmはあります。
もちろん休足です。。。


さて、
次走である「いわきサンシャインマラソン」の案内他、
ゼッケン、参加賞Tシャツが届きました!

IMG_20180123_182758.jpgIMG_20180123_182740.jpg

なかなかのおしゃれデザインでたまに着れそう(*´▽`*)

これまでのものは、
フラガールが同じくデザインされたシンプルなもので
それはそれで良くても、色が
赤、オレンジ、黒、水色、ピンクで、
黒(字はピンク)以外はあまり着る機会がなかったのでした。

今年はデザインが一新!
そして、眩しい黄色.゚+.(・∀・)゚+.
ネイビーの文字が映える=

あ、でも、どうだろ。。。
似合うかどうかは別w

きっと、
レース当日は黄色に染まりますね!


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ついでに
今後のレース予定です。

・2/11  いわきサンシャインマラソン(フル)
・2/25  東京マラソン2018(フル)
・3/25  東北風土マラソン(フル)
・4/21  柴田さくらマラソン(ハーフPM)
・5/13  仙台国際ハーフマラソン

同じレースに出られる方は、よろしくお願いします(^-^)/

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