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Eペース走での反省  

おばんです。

今日は予報以上に天気が回復したのでランニング日和でした(^◇^)


一人合宿プランでは、ロング走の予定だったので

そのつもりで外に出たものの、

調子って走ってみないと分からないものです( ̄^ ̄)ゞ


全体的に体調は良くないのは分かっていたけど、

脚が重いし、脹脛に張りはあるしでペースが上がらないのもあって、

1㎞走って、今日は無理な日だって思いましたw


昨日と同じく七北田公園に向かい、

周回を重ねても調子は上がらず。。。

日差しは強くなってきて、やたら喉も乾くので

10kmにもならないうちから一杯いっぱいとなり、

もう少し、あと少しと距離を踏みながらも結果、

15kmEペース走で止めました( ;∀;)

平均5"23/kmペースです。


夏バテではないだろうけど(仙台涼しいからそんなはずもない!)、

胃腸系が調子悪いと全く力出ませんね。。。

こんなとき、

距離を踏むよりも

サラッと練習できる坂ダッシュにすればよかったかなと反省したり。。。



あ、今日の反省点を一つ。

前傾姿勢は頭からではなく腸腰筋で!

頭で行くと無駄に疲れますw


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20kmEペース走  

おばんです。

相変わらず仙台は雨予報でひたすら雨雲が居座っているようです。

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あんまりいい感じはしないので、何とかできないでしょうか。



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雲を蹴散らせたら最高(^◇^)



ま、現実には相当な努力(?)が必要ですね。




・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


雨なので、また午前中は体幹系筋トレ(まただよ(*`・з・´)


午後は小雨になったので走りました。

ゆるジョグで3時間走予定


しかし、身体は重いながらも最初から5:20/km前後のEペース。

七北田田公園へ行って周回、、、

その途中、

ランナーに抜かれて後ろを着いて行き、

良い感じのペース走に持ち込めて、速くはなってしまったけど、

結果的には20kmのEペース走範囲内で今日は疲れてしまい終了。

まぁ それでも良かったかな(*''▽'')


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結局は一日雨・・・やむを得ず坂ダッシュ  

おばんです。

今日は一日中、小雨または弱雨。


基本、雨の日は走らないです。

しかし、せっかくの休みだし、
朝一で泉ヶ岳に行く途中、雨が強く降り出したことから、
走りたいという気持ちは燻ぶったままw

帰ってきて窓の外を眺めながら、
走る機会が訪れないかと体幹トレを一通りこなして様子を見る。

天気予報や雨雲レーダーをチェックして、

10~12時は曇り

15時過ぎに曇り

などを確認するも、結局はタイトルの通り一日雨した。



しびれを切らした16時過ぎにようやく小雨程度になった時、
フンギリが付き、とうとう走り出しましたw

近所の坂550mを下り重視で4本。
いつもは上り重視なのだけれど、
インターバルのタイムが頭打ちであることから、
ストライドを広げることに着手しようと
下り坂の角度に身体を預け、押していきました。

先週と先々週でのインターバル中のトータルピッチは190
今週の閾値走でのピッチも190

意識して増やしてきたピッチについてはもう身に沁みついたものとし、
これまでは勝手に伸びていくと思っていたストライドが
調べてみると、実際には5月以降は伸びなくなったことに原因があるとして、
これからは坂トレで期待してみます。

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Tomさんのブログより↓
http://runner.sugo-roku.com/training/07282017

たのくるさんのブログより↓
http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-entry-2020.html

上りではフォーム意識
下りではストライドと普段以上のスピードの体感

そして、今からの脱却ヽ(´∀`)ノ

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天気予報にグチる。  

おばんです。


先週末もそうでしたが、今週末も雨です。


気象庁は、辛うじて梅雨明け宣言はしてはみたものの、

その日以降は快晴の日がなく、曇り、雨の繰り返しで

きっと失敗したと思っているのではないでしょうか( ̄^ ̄)ゞ



昨日、今日は曇り。

ひたすら、一日のどの時間においても曇り。

小雨の時間帯もあり。



明日は曇り予報。



明後日は、一日中雨予報。


その次の日も同じ。


予報に文句言っても仕方ないけど・・・





いったいどうなってるんすか?





明日からの三日間は


一人合宿プラン


計画してたのにー。。。



いっそのことランオフしますか!?



食べ歩きして、


映画でも観賞して、


また食べ歩いて、


温泉でも行って、


ジョジョ展でも行っちゃいますか!?




あー

計画が未定。。。



予定も

気持ちも

なかなか晴れない(〃▽〃)

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約1か月ぶりの閾値走  

おばんです。

先週土曜の泉ヶ岳坂トレの筋肉痛が未だに続いてるものですΣ(゚д゚|||)



台風の影響は少なく、雨もすっかり止み・・・

となるとポイント練習日としている水曜なので、、、



いつものインターバル・・・

は、すっかり頭打ちなので(笑)←笑えない


閾値走→5kmにしました。

いつもの松森コース。
スポパーク松森コース


タイムは、
4"20-4"23-4"20-4"21-4"19



・・・十分に苦しいんです。


今日は1km目の後半から苦しくなってきて耐える時間が長く、

4km過ぎはフォームも何もなく、ほとんどやけくそでしたw


あ-よくない、よくない・・・


すっかり乱してしまった反省として、坂道上りの流し3本を追加+++

真下着地イメージしたあと、平坦流しでイメージを確認〇


修正、修正っと、、、




それにしても


ふくらはぎ、痛いです。


走ってみて気付いたのは、ハムも痛いです(゚△゚;ノ)ノ



気温は23℃でこのタイムでいっぱいかぁ。。。

頭打ち感あるなーw

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